伽胸式呼吸,又称腹式呼吸，是一种独特的呼吸方式，通过调整呼吸的节奏和深度，达到放松身心、改善身体健壮的效果。??

?我们来了解一下什么是胸式呼吸，在胸式呼吸中，呼吸主要集中在胸部，胸部随着呼吸的节奏上下起伏，这种呼吸方式与我们的日常呼吸相似，但与腹式呼吸相比，胸式呼吸的呼吸深度较浅，不利于身体的放松和气血的流通。

?什么是瑜伽胸式呼吸呢？瑜伽胸式呼吸是在腹式呼吸的基础上，进一步调整呼吸的方式，使呼吸更加深入、均匀，具体技巧如下：

1. 在垫子上,双腿伸直，双脚并拢，双手放在膝盖上，背部挺直。???♀?

2. 气时,让腹部天然隆起，胸腔保持不动。???

3. 气时,胸腔逐渐下沉，腹部逐渐收缩。??

4. 复以上动作,保持呼吸均匀、缓慢。??

?瑜伽胸式呼吸的好处：

1. 善呼吸体系功能,增加肺活量。??

2. 进血液循环,进步身体代谢率。??

3. 解压力,放松身心。??

4. 善消化体系功能,预防便秘。??

5. 高专注力,增强记忆力。??

?练习瑜伽胸式呼吸时，需要注意下面内容几点：

1. 持呼吸均匀、缓慢，避免急促呼吸。??

2. 持身体放松,避免用力过猛。??

3. 练习经过中,如有不适，请立即停止。??

4. 次练习5-10分钟，逐渐增加练习时刻。?

?瑜伽胸式呼吸是一种简单易学的呼吸方式，它可以帮助我们改善身体健壮，进步生活质量，让我们从现在开始，学会瑜伽胸式呼吸，拥抱健壮的生活吧！????